你的壓力負荷是否超載
日本大學醫學部發表了一篇《如何自我診斷身心壓力》的調查研究報告。該報告列舉了30項自我診斷的症狀，只出現其中5種症狀者，屬輕微緊張型，需要留意了，不過只要馬上獲得休養就可以恢復；有11—20項症狀者，屬於嚴重緊張型，必須找專門醫師商談，並進行診療才行；有21種以上症狀者，在一般日常生活中就會出現適應障礙的情形，而且有可能產生身心不適症。
總之，出現6種以上症狀時，便表示身心狀況已出現警號燈了，必須休養為宜。
這些症狀如下（○為初期易出現的症狀，Δ為後期易出現的症狀）：
Δ1．經常患感冒，且不易治療好。
○2．常有手、腳發冷的情形。
3．在手掌、腋下很容易出汗。
Δ4．突然間會發生呼吸困難的苦悶窒息感。
5．有心臟悸動現象發生。
6．有胸痛情形發生。
○7．有頭重感或頭腦不清晰的昏沉感。
8．眼睛很容易疲勞。
9．有鼻塞現象。
○10．有頭暈眼花的情形發生。
○11．站立時有發暈的情形。
12．有耳鳴現象。
Δ13．口腔內有破裂或潰爛等情形發生。
14．經常有喉痛現象。
Δ15．舌頭上出現白苔。
Δ16．面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食慾。
○17．經常感覺吃下的東西好像沉積在胃裡。
Δ18．有腹部發漲、疼痛的感覺，而且經常有下痢、便秘現象。
○19．肩膀很容易堅硬酸痛。
○20．背部和腰部經常疼痛。
Δ21．疲勞感不易解除。
Δ22．有體重減輕現象。
Δ23．稍微做一點事就馬上感到疲勞。
○24．早上經常有起不來的倦怠感。
Δ25．不能夠集中精神專心做事。
Δ26．睡性很壞。
○27．在睡覺時經常做夢。
Δ28．在深夜突然醒來之後，就很不易再繼續睡下去。
Δ29．與人的交際應酬變得很不起勁。
Δ30．稍微有一點不順眼就會生氣，而且有心躁不安的情形發生。
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總之，出現6種以上症狀時，便表示身心狀況已出現警號燈了，必須休養為宜。
這些症狀如下（○為初期易出現的症狀，Δ為後期易出現的症狀）：
Δ1．經常患感冒，且不易治療好。
○2．常有手、腳發冷的情形。
3．在手掌、腋下很容易出汗。
Δ4．突然間會發生呼吸困難的苦悶窒息感。
5．有心臟悸動現象發生。
6．有胸痛情形發生。
○7．有頭重感或頭腦不清晰的昏沉感。
8．眼睛很容易疲勞。
9．有鼻塞現象。
○10．有頭暈眼花的情形發生。
○11．站立時有發暈的情形。
12．有耳鳴現象。
Δ13．口腔內有破裂或潰爛等情形發生。
14．經常有喉痛現象。
Δ15．舌頭上出現白苔。
Δ16．面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食慾。
○17．經常感覺吃下的東西好像沉積在胃裡。
Δ18．有腹部發漲、疼痛的感覺，而且經常有下痢、便秘現象。
○19．肩膀很容易堅硬酸痛。
○20．背部和腰部經常疼痛。
Δ21．疲勞感不易解除。
Δ22．有體重減輕現象。
Δ23．稍微做一點事就馬上感到疲勞。
○24．早上經常有起不來的倦怠感。
Δ25．不能夠集中精神專心做事。
Δ26．睡性很壞。
○27．在睡覺時經常做夢。
Δ28．在深夜突然醒來之後，就很不易再繼續睡下去。
Δ29．與人的交際應酬變得很不起勁。
Δ30．稍微有一點不順眼就會生氣，而且有心躁不安的情形發生。
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